Se você é tentante e deseja engravidar, os cuidados com a sua alimentação e nutrição precisam começar o quanto antes. É essencial ter hábitos alimentares ricos em vitaminas e minerais. Esses são micronutrientes que auxiliam o metabolismo e permitem que todos os processos vitais do organismos aconteçam de forma correta.
Mais do que isso, para essa fase em que você está tentando gerar uma vida, é importante fazer uma suplementação de vitaminas específica e direcionada para essa fase. Fazer isso pode equilibrar e preparar o seu organismo para a gravidez, mantendo a saúde da mãe e colaborando com o desenvolvimento do bebê.
Nesse sentido, uma das vitaminas mais faladas e recomendadas durante esse período é o ácido fólico. Entenda mais sobre esse nutriente importante agora!
Ácido fólico
O ácido fólico é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B (B9), que atua no processo de multiplicação das células e na formação de proteínas estruturais da hemoglobina.Quando usado no pré-natal, o ácido fólico tem a capacidade de prevenir defeitos no tubo neural do feto, que é formado no início da gravidez.
Para se ter ideia, esse nutriente reduz em até 75% o risco de malformação do tubo neural, prevenindo:
- Anencefalia
- Paralisia dos membros inferiores
- Incontinência urinária e intestinal dos bebês
- Dificuldades e transtornos de aprendizagem
Mas como consumir o ácido fólico? O Ministério da Saúde recomenda a suplementação para as mulheres em idade fértil. Preferencialmente, no período de dois meses antes de engravidar e nos dois primeiros meses da gestação.
O ácido fólico é essencial para fortalecer o organismo antes da gravidez e prevenir doenças.
Inclusive, a falta de ácido fólico pode trazer prejuízos à saúde. Apesar de não aumentar a fertilidade da mulher, a ausência dessa vitamina pode causar:
- Dor de cabeça
- Fraqueza
- Náuseas
- Vômitos
- Falta de apetite
- Diarreia
Ainda mais, nos recém-nascidos, a falta da vitamina pode acarretar em malformações e baixo peso. Por isso, é essencial que você prepare o seu corpo antes de engravidar. Mas como consumir mais ácido fólico? Veja agora:
Como consumir mais ácido fólico
De forma bem simples, você pode aumentar a ingestão de ácido fólico naturalmente ou através de suplementação. Para consumir mais de forma natural, basta conhecer os alimentos ricos em ácido fólico, que são:
- Feijão fradinho;
- Feijão preto cozido;
- Semente de girassol;
- Grão-de-bico;
- Amendoim;
- Nozes;
- Amêndoas;
- Milho cozido;
- Couve-flor;
- Espinafre;
- Abacate;
- Ervilha;
- Lentilha;
- Quiabo;
- Aspargos;
- Limão;
- Laranja;
- Morango;
- Mamão.
Mesmo assim, pode ser que a sua ingestão diária de ácido fólico não atinja as quantidades necessárias, sendo necessária a suplementação. Nesse caso, conte com a orientação de um profissional da saúde para ter a melhor recomendação.
Agora que você já conhece a importância do ácido fólico antes de engravidar, descubra 6 hábitos que te impedem de engravidar.
Dra. Patricia Lazzarotto Bellicanta
Farmacêutica Clínica especialista em Suplementação
CRF/SP: 103632